Осознанность 2.0: как перестать тревожиться, вернуть контроль над мыслями и начать жить здесь и сейчас
590,00 ₽
Практическое руководство по осознанности и работе с тревогой. 10 глав, 8 практик, STOP-техника, осознанность в отношениях и деньгах, 30-дневный план. PDF, 41 страница. Мгновенная доставка на email.
Описание
«Осознанность 2.0» — практическое руководство для тех, кто устал от бесконечной «гонки в голове». Для тех, кто ложится спать, а голова продолжает работать. Для тех, кто просыпается, а мысли уже крутятся. Здесь нет эзотерики и призывов к «просветлению». Только практическая осознанность — навык, который помогает вернуть контроль над вниманием и снизить тревогу.
ЧТО ВНУТРИ:
• 10 глав — от природы тревоги до 30-дневного плана осознанной жизни
• Эволюционная причина тревоги: как работает миндалевидное тело
• Тревога как привычка: почему мозг ищет новые поводы для неё
• Три уровня тревоги: фоновая, приступообразная, паническая атака
• Как распознать свои триггеры и составить карту тревожных паттернов
• Осознанность без эзотерики: научный подход к практике
• «Автопилот»: почему мы живём на автомате и как это изменить
• Как осознанность меняет мозг: научные исследования
• 8 практик для занятых: «5 чувств», «Осознанное дыхание», «Сканирование тела», «Смакование»
• STOP-техника и осознанность в стрессовых ситуациях: паника, конфликт, перед сном
• Осознанность в отношениях: слушание, работа с проекциями, осознанное родительство
• Осознанность и продуктивность: как фокус растёт через осознанность
• Осознанность и тело: работа с хронической болью, осознанное питание и движение
• Осознанность и деньги: как убрать тревогу о финансах
• Осознанность и принятие решений: как выбирать из спокойствия, а не из страха
• 30-дневный план: тело, мысли, эмоции, отношения
• Шаблоны: дневник осознанности, трекер триггеров, план дня, ресурсные состояния
• 20+ иллюстраций и инфографики
ЧТО ВЫ СМОЖЕТЕ:
✓ Перестать тревожиться о том, что ещё не случилось
✓ Вернуть контроль над своими мыслями
✓ Улучшить концентрацию и продуктивность
✓ Снизить уровень стресса и напряжения
✓ Наладить отношения с близкими
✓ Замечать свои триггеры и не позволять им управлять вами
✓ Жить здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем
ДЛЯ КОГО:
• Тем, кто не может остановить поток мыслей
• Тем, кто тревожится о будущем и пережёвывает прошлое
• Тем, кто устал от «гонки в голове»
• Тем, кто хочет научиться быть здесь и сейчас
• Тем, кто готов начать с 5 минут в день
ФОРМАТ И ДОСТАВКА:
📄 Формат: PDF, 41 страница
📩 Доставка: на email сразу после оплаты
💾 Бонус: дневник осознанности и трекер «30 дней»
Результат через 30 дней: вы заметите, что стали спокойнее, яснее мыслите, лучше спите и чувствуете себя увереннее. Тревога отступает, а жизнь начинает приносить больше радости.