Здоровый сон: как высыпаться за 7 часов и быть энергичным
490,00 ₽
Практическое руководство по настройке сна за 30 дней. 4 главы, разбор фаз сна, протокол вечернего ритуала, дневник сна. PDF, 20 страниц. Мгновенная доставка на email.
Описание
«Здоровый сон» — практическое руководство для тех, кто устал от состояния «зомби» по утрам, жизни на кофеине и мечтаний о выходных, чтобы отоспаться. Здесь нет призывов «ложитесь в 21:00», сложных ритуалов на два часа или покупки дорогих матрасов. Только научно обоснованная система настройки сна, адаптированная под реалии современной жизни 2026 года.
ЧТО ВНУТРИ:
• 4 главы — от механики сна до продвинутых стратегий
• Разбор фаз сна (N1, N2, N3, REM) и как использовать их для лёгкого пробуждения
• Циркадные ритмы: как синхронизировать внутренние часы даже при ненормированном графике
• Роль гормонов: мелатонин, кортизол и аденозин — формула идеального засыпания
• Скрытые разрушители сна: кофеин, алкоголь, синий свет, поздний ужин
• Протокол «90 минут до сна»: пошаговый вечерний ритуал
• Утренний якорь: как начать день, чтобы вечером легко уснуть
• Продвинутые стратегии: сменная работа, джетлаг, дневной сон
• Протокол при бессоннице: экстренная помощь и долгосрочное решение (СВТ-I)
• Шаблоны: дневник сна на 7 дней, аудит разрушителей, трекер 30 дней, экстренный протокол
• 20+ иллюстраций и инфографики
ЧТО ВЫ СМОЖЕТЕ:
✓ Понимать фазы сна и использовать их для лёгкого пробуждения без будильника
✓ Настроить циркадные ритмы даже при ненормированном графике
✓ Создать идеальную среду для сна без дорогостоящего ремонта
✓ Справляться с бессонницей и ночными пробуждениями без снотворных
✓ Высыпаться за 7 часов, восстанавливая энергию так, как раньше за 10
✓ Убрать дневную сонливость и кофеиновые качели
ДЛЯ КОГО:
• Тем, кто просыпается разбитым, даже после 8 часов сна
• Тем, кто живёт на кофеине и не может «включиться» без него
• Тем, кто не может уснуть из-за бесконечных мыслей в голове
• Тем, кто устал от дневной сонливости и прокрастинации
• Тем, кто хочет вставать без будильника и чувствовать себя отдохнувшим
• Тем, у кого сменный график, командировки или «сова»
ФОРМАТ И ДОСТАВКА:
📄 Формат: PDF, 20 страниц
📩 Доставка: на email сразу после оплаты
Результат через 30 дней: стабильная энергия в течение дня, отсутствие дневной сонливости, ясный ум, улучшение настроения и иммунитета. Вы перестанете «досыпать» и начнёте жить.